- Dormir bem requer eliminar estímulos que prejudicam a produção de melatonina, como luz azul de telas e bebidas estimulantes após as 18h.
- Criar um ambiente propício ao sono envolve escuridão, temperatura confortável, aromas relaxantes e uma rotina consistente que sinaliza ao cérebro a proximidade do repouso.
- Atividades físicas diárias e consumo de chás calmantes aumentam a fadiga fisiológica e induzem o relaxamento necessário para dormir profundamente.
A rotina corrida ou um dia estressante podem dificultar suas noites de sono. Mas, é importante tentar não se levar por isso, pois dormir bem é uma das maiores necessidades fisiológicas do ser humano para ter uma vida mais saudável.
Você já deve ter ouvido falar que a recomendação para um sono de qualidade em adultos é de cerca de oito horas por noite sem interrupções ou perturbações. Pois bem, além de causar insônia, noites mal dormidas podem afetar diretamente o seu dia, fazendo com que você acorde mais cansado, indisposto e até mesmo irritado. Por isso, neste conteúdo, vamos te dar 10 dicas de como ter uma boa noite de sono.
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- 1. Desligue as luzes
- 2. Deixe as telas de lado
- 3. Evite tomar bebidas estimulantes à noite
- 4. Acenda uma vela
- 5. Leia um livro
- 6. Prepare a cama de forma confortável
- 7. Estabeleça uma rotina
- 8. Pratique atividades físicas
- 9. Tome um chá
- Com uma boa noite de sono, que tal sonhar com a casa própria?
1. Desligue as luzes
Depois de tomar um banho relaxante, chegou a hora de desligar as luzes e se preparar para dormir. Por isso, procure deixar o seu quarto suficientemente escuro. Para isso, existem algumas opções interessantes no mercado, como a colocação de cortinas e janelas com blecaute.
Leia também: Como bloquear a claridade: Cortina, persiana ou blecaute?
2. Deixe as telas de lado
Existe uma razão científica para que você desligue aparelhos eletrônicos, como celulares, televisão e notebook, ao menos 90 minutos antes de se deitar para dormir. Isso porque esses equipamentos emitem uma luz azul que reduz a produção de melatonina e enganam o nosso cérebro, fazendo com que ele entenda que ainda há luz disponível e que, por isso, pode continuar em alerta. No entanto, caso você precise utilizar os aparelhos à noite, não deixe de ajustar as configurações que reduzem ou filtram a luz das telas.
3. Evite tomar bebidas estimulantes à noite
Você é um apreciador de café? Pois bem, saiba que não é recomendado que você faça ingestão depois das 18h. Além disso, se você costuma frequentar academia à noite, não é aconselhável ingerir bebidas estimulantes e termogênicos muito tarde.
Isso porque, substâncias como cafeína, taurina e mesmo produtos naturais como canela e gengibre atuam no sistema nervoso, estimulando o metabolismo. A consequência disso é muito simples: você ficará em alerta por mais tempo, demorando a dormir.
4. Acenda uma vela
Para uma noite de sono relaxante e tranquila, você pode acender uma vela aromática para ajudar a induzir o relaxamento e garantir uma boa noite de sono. Incensos e aromatizadores de ambiente também são ótimas escolhas para deixar o quarto cheiroso e, ao mesmo tempo, proporcionar uma sensação de aconchego maior.
Leia também: Como fazer vela aromática passo a passo
5. Leia um livro
A leitura é uma ótima maneira de estimular o sono, desde que não seja um assunto ou tema que exija reflexão e análise crítica – e nem cause medo ou tensão. Ter o hábito de ler romances e outras obras de ficção ajudará o seu cérebro a relaxar e se desligar das inúmeras responsabilidades que seu dia exige. Em poucos instantes, você se sentirá melhor e mais preparado para dormir.
6. Prepare a cama de forma confortável
Além dos tipos de cortinas e das luzes, o ambiente do quarto precisa ser adequado para incentivar o sono. Portanto, é importante ter um colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis e ajustar a temperatura de forma agradável.
7. Estabeleça uma rotina
A forma como você dorme também pode ditar como vai ser o seu adormecer no dia seguinte. Estabeleça um horário base para ir para cama, bem como tenha uma rotina diária, como tomar banho, escovar os dentes, arrumar a cama, entre outros.
Isso ajuda a reforçar a sua mente que está próximo da hora de dormir. Se você tiver crianças em casa, uma ótima dica é criar um quadro de rotina infantil para criar hábitos saudáveis e facilitar as atividades do dia a dia com os pequenos em casa.
Leia também: Rotina matinal: hábitos para começar bem o dia
8. Pratique atividades físicas
Praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21h, pode ser benéfico para a sua saúde e ainda render uma boa noite de sono. Isso porque ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia, aumentando a necessidade de descanso ao longo do dia. Se você não gosta de ir à academia, experimente caminhada, andar de bicicleta, pilates, yoga ou uma luta, como Muay Thai, por exemplo.
9. Tome um chá
Principalmente nos dias frios, nada melhor que finalizar o dia com um chá, não é mesmo? Tomar um chá calmante pode ajudar a induzir o sono e a dormir melhor. Alguns exemplos de chás com estas propriedades são os com cidreira, camomila ou lavanda. Evite os chás com cafeína (chá preto e chá mate, por exemplo), pois são estimulantes.
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Com uma boa noite de sono, que tal sonhar com a casa própria?
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