- Montar uma academia em casa com orçamento reduzido é viável com equipamentos básicos como halteres, colchonete e corda, custando entre R$ 1.000 e R$ 3.000 para iniciantes.
- A escolha do local, iluminação natural, cores claras, espelhos e tapetes emborrachados criam um ambiente funcional que favorece a consistência nos treinos domésticos.
- Acompanhamento de personal trainer no início garante execução correta dos movimentos e previne lesões, sendo essencial mesmo em academias caseiras com investimento limitado.
Está com a vida muito corrida e sem tempo para ir à academia? Então, este artigo é para você!
Com planejamento e dedicação é possível que você consiga montar uma academia em casa sem precisar gastar muito. Dessa forma, não terá mais desculpas para não frequentar um ambiente cheio depois de um dia cansativo no trabalho, já que os equipamentos estarão pertinho de você.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para te inspirar a montar uma academia em casa e, assim, te motivar a manter um estilo saudável que se encaixa melhor no seu dia a dia. Então, separe seu bloco de notas e continue a leitura! Vamos lá?
Navegue pelo conteúdo:
- O que considerar para montar academia em casa
- Defina um local
- Prefira cores claras
- Escolha os equipamentos
- Tenha um espelho
- Use tapetes emborrachados
- Faça acompanhamento com um profissional
- Quanto custa montar uma academia em casa?
- Um espaço para praticar exercícios no seu novo lar
O que considerar para montar academia em casa
O objetivo é fazer você gastar apenas calorias e não muito dinheiro, por isso, listamos os principais pontos que você deve levar em consideração na hora de montar academia em casa. Confira!
Defina um local
Antes de tudo, você precisa definir um local para ser a sua academia. Escolha um ambiente que você consiga ficar à vontade para treinar sem muitas interrupções. Desse modo, escolha um local na varanda, garagem aberta ou no quintal, de preferência bem iluminado e com ventilação natural.
Afinal, quando realizamos exercícios físicos o trabalho respiratório do nosso organismo aumenta consideravelmente.
Prefira cores claras
Se você quer motivação e disposição, as cores claras são mais recomendáveis, já que as escuras deixam o ar pesado. Além disso, fotos ou pinturas esportivas também podem ajudar o local a ficar mais motivacional para o exercício.
Outro ponto importante é que o piso não pode ser escorregadio e nem de material quente como carpetes, por isso, prefira revestimentos antiderrapantes.
Escolha os equipamentos
Se você não sabe por onde começar a adquirir os equipamentos necessários para se exercitar em casa, selecionamos alguns itens básicos para uma academia em casa:
- Barra reta com anilhas;
- Fita de suspensão TRX;
- Par de halteres;
- Banco reto;
- Corda;
- Step;
- Colchonete.
É claro que, para montar uma academia em casa, não é necessário todos esses equipamentos, mas com esses itens é possível realizar uma infinidade de exercícios para o corpo todo. Além disso, a corda e o step são ótimos para os exercícios cardiorrespiratórios.
Se quiser investir um pouco mais na sua academia em casa, você pode adquirir uma esteira ou um trampolim para exercícios aeróbicos. Afinal, eles são ótimos para se movimentar e contribuir para a queima de calorias.
Tenha um espelho
Obviamente o espelho não poderia faltar, não é mesmo? E não é somente para você se admirar, ele irá te orientar nos movimentos dos exercícios, além de ajudar a executá-los da forma correta.
Indicamos que você coloque um que tenha um tamanho suficiente para que você possa se enxergar de corpo inteiro, para ter mais sucesso na hora de praticar os exercícios.
Use tapetes emborrachados
Você pode optar por colchonetes, mas se quiser economizar pode substituí-los por placas tatames e emborrachadas para forrar o piso e diminuir o impacto. Além de ajudar a delimitar o espaço e ter mais segurança durante o treino, também pode deixar o espaço mais confortável para exercícios como abdominal, prancha etc.
Faça acompanhamento com um profissional
Principalmente se você não tem muita experiência em praticar exercícios físicos, é importante que você tenha o acompanhamento de um profissional. Será necessário um personal trainer no começo das atividades para a realização de uma avaliação física, além de traçar um planejamento dos treinos.
Outro ponto, é que ele deve te orientar nos exercícios para que você execute todos movimentos corretos para não ter nenhuma complicação futura. Por isso, não abra mão desse investimento, pois será importante para o seu processo e evolução diária.
Quanto custa montar uma academia em casa?
O custo para montar uma academia em casa pode variar bastante, dependendo do seu objetivo e do tipo de equipamento que você deseja. É possível criar um espaço funcional para exercícios com um orçamento mais enxuto ou investir em equipamentos profissionais para uma experiência mais completa.
- Opção Básica (a partir de R$ 1.000 a R$ 3.000): Se a ideia é ter um espaço para exercícios simples, o investimento pode ser menor. Com este valor, é possível adquirir itens essenciais como um par de halteres, uma faixa elástica, uma corda de pular, um colchonete para yoga ou alongamento e talvez uma bola de ginástica. Essa é uma ótima opção para quem está começando.
- Opção Intermediária (a partir de R$ 3.000 a R$ 10.000): Para quem já tem um treino mais estabelecido, vale a pena considerar um investimento maior. Nessa faixa de preço, você pode incluir equipamentos mais robustos como um banco de peso ajustável, anilhas, uma barra, um suporte para agachamento e talvez um aparelho de cardio básico, como uma bicicleta ergométrica simples.
- Opção Avançada (acima de R$ 10.000): Para quem busca uma academia completa em casa, com aparelhos de alto desempenho, o investimento pode ser significativo. Aqui, você pode incluir uma esteira de alta performance, uma gaiola de agachamento (power rack), um banco multifuncional, um aparelho multi-estação e um conjunto completo de halteres. Essa opção é ideal para quem quer um treino sem limitações e com a mesma qualidade de uma academia comercial.
Além dos custos iniciais, lembre-se de considerar o espaço disponível, a iluminação e a ventilação do local para garantir um ambiente agradável para os seus treinos.
Um espaço para praticar exercícios no seu novo lar
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